Мой опыт тренировок на 21 км

Привет всем!

Я достиг одной из целей на этот год. После нескольких месяцев тренировок, труда, проб и ошибок я пробежал таки полумарафонскую дистанцию. А точнее 22,23 км с неспешной скоростью.

Весь процесс занял более 5 месяцев. Дистанцию я пробежал в гордом одиночестве, так как не догадался записаться на забег. Да и в Казахстане таких очень и очень мало. Вот теперь думаю, поехать в Россию на следующий год, чтобы пробежать еще одну дистанцию. Теперь я загорелся мини-триатлоном и полноценной марафонской дистанцией.  Хочу поделиться некоторыми советами и трюками, которые, надеюсь, будут вам полезны.

Мотивация

Вам нужно понять, зачем вам это. Вам нужно понять, что вы хотите сказать этим себе. Вам нужно понять для себя, что здоровье – это самое важное в жизни, а работа, деньги и даже другие люди это все неважно, если вы больны .

Как я мотивировал себя? У меня всегда были проблемы с бегом. Думаю, в школе мне и привили эту не любовь, заставляя бегать кроссы по 3 и более км.  Лишь к 26 годам, я осознал, что нужно заниматься собой, что нужно чувствовать себя в тонусе, что нужно просто быть живым, а не сидеть все время перед экраном компьютера. Вы можете сказать, что у вас есть работа, семья, жена, дети. Но это все неважно, когда дело касается здоровья. Бег дает ощущение контроля, ощущение вызова и победы в этом соревновании с собой.

Неважно, какая погода была, я одевался и уходил на пробежку. Я пропускал тренировки только если у меня были командировки или болезнь. Также я всегда знал, что у меня должен быть результат, и что я это делаю не просто так.

Поставьте себе цель. Но не абстрактную, а конкретную. Скажем “Пробежать 10 км” или “Пробежать полумарафон”. Бегать просто так, зачеркивая лишь галочки в календаре – это не выход. Вы точно должны знать, зачем вам это нужно.

Торопись не спеша

Величайший император Рима Октавиан Август исповедовал по жизни один девиз: “Торопись не спеша”. Август слыл медлительным, неспешным политиком. Но он все просчитывал до мелочей, и всегда двигался вперед небольшими шагами к своей цели, превратив Рим после Цезаря в сверхдержаву своего времени.

Это принцип отлично применяется к физическим нагрузкам. Не надо сразу делать длительные пробежки, не надо сразу рвать рекорды. Бегите как можно медленнее, увеличивайте нагрузку постепенно.  В прошлом году я едва мог бегать 10 км,  в этом году я спокойно могу пробежать данную дистанцию. Слушайте свое тело, если оно хочет разогнаться, то дайте ему такую возможность.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, лучше недотренироваться и быть без травм, чем перетренироваться и валяться без дела.

Мелочи или нет?

Интересную роль в беге играет не только техника, но и носки! Если вы бежите больше 5 км и носите хлопчатобумажные носки, то высока вероятность протереть ноги. Предпочтите им синтетические, так будет намного лучше.

Музыка всегда скрашивает пробежку. Но никогда не слушаете ее громко. Громкость должна быть такой, чтобы музыка не перекрывала окружающий фоновый шум. Иначе ВНЕЗАПНО подкравшаяся машина может здорово напугать вас, а то и хуже.

Вода. Пейте когда хотите, но немного. Бежите больше 8 км? Берите с собой воду. Идеальный выбор ремень с бутылкой, который крепится на поясе: вода всегда с вами, да и руки не заняты.  Я купил себе такую,  и очень доволен этим приспособлением.

Кроссовки. Методом проб и ошибок я выяснил, что лучшие кроссовки можно подобрать так: взять их с магазина, попросить разрешения пробежаться в них метров 500, принести их обратно, поменять их на другие или купить.

Разнообразие. Бег на длинные дистанции лучше не проводить на стадионе., так как монотонность быстро надоест и может убить всяческое желание бегать. Идеально выбрать бег за городом, если нет такого места, то найдите улицу, подальше от интенсивного движения и наслаждайтесь!

Планирование

Берите с собой смартфон с Runkeeper и вперед! Но до этого скачайте Google Earth и заранее посмотрите, где вы собираетесь бегать, там же можно померить дистанцию.

Скачайте для себя план подготовки, в интернете их миллионы – и начните заниматься им прямо сейчас. Не откладывайте и не ленитесь. Пропустите один раз – пропустите и в следующий.

Бег должен приносить удовольствие и радость. Когда вы начнете чувствовать такое состояние, то любая дистанция вам будет по плечу.

Похожие записи

Запись опубликована в рубрике Действовать с тэгами , , , . Создать закладку наpermalink. Оставить комментарийили trackback:Trackback URL.

7 комментариев

  1. Sultanbayev
    Опубликован 2 октября 2012 в 13:30 | Прямая ссылка

    Можешь скинуть мне на почту фотографию своих кроссовок, в которых удобно бегать тебе? Долго уже хожу и смотрю кроссовки себе, не могу выбрать :) Статья классная! Буду стараться держать цель)

  2. Сергей
    Опубликован 21 октября 2012 в 17:43 | Прямая ссылка

    Есть хорошая книжка у Харуки Мураками “Что я говорю, когда говорю о беге”, советую.

  3. Константин
    Опубликован 21 июля 2013 в 6:39 | Прямая ссылка

    Замечательно. Не знал раньше про RunKeeeper, спасибо.
    Я пользовался онлайн логом на http://www.runnersworld.com/log.
    А так да, в России больше пробегов, марафонов и полу-марафонов.
    Но когда смотришь в Европу или Штаты, там их просто несметное количество ))))

  4. Armycoal
    Опубликован 28 октября 2013 в 9:02 | Прямая ссылка

    Очень хорошая статья! А сайт <a href=”http://happydreamer.ru“>happydreamer</a> вообще замечательный! Спасибо!

  5. Armycoal
    Опубликован 28 октября 2013 в 9:02 | Прямая ссылка

    Очень хорошая статья! А сайт [url=http://en.wikipedia.org/wiki/Protein]Protein[/url] вообще замечательный! Спасибо!

  6. Опубликован 11 января 2014 в 14:36 | Прямая ссылка

    Добрый день! Может быть, подскажете, не знаете ли какого-нибудь дешевого варианта http://vitahit.ru/ спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?

Оставить комментарий

Ваш email никогда не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Subscribe without commenting